+1
Mul küll ka pooleli jäänud, aga vahepeal kui ma alustasin ja natuke aega tegelesin, võtsin sealt ka neid treeningkavasid. See distsiplineeris kenasti, sundis minema trenni, kui kava järgi oli trennipäev. Sundis tegema ka neid harjutusi ja treenima lihaseid, mis alguses tundub ilgelt ebahuvitav ja vastik.

Eks neid vendi, kes 2 nädalaga Arnoldiks tahavad saada ning peale paari trenni enam kunagi jõusaalis oma nägu ei näita, ikka leidub tõenäoliselt .

Tõnu

Esialgu ära liiale mine ja käi mõned korrad nädalas + mingeid proteiine ja asju esimesed paar kuud ära kindlasti kasuta.. et organism harjuks treeninguga.

Kuu ajaga ei juhtu mitte midagi. Kolme kuu pärast ehk ise midagi märkab.

Proteiine võib vabalt alguses kasutada. Kaob lihasevalu või kaob kiiremini.
Edasi avastate kreatiini, mis tegelikult ei ole nii ohutu ja mõnus kui tundub. Energiat ja jõudu annab juurde, kuid lihaseid ei toida. Ainult kreatiini manustades, tõstes üha raskemaid raskusi, seisate silmitsi olukorraga, kus lihased võivad korralikult vigastada saada.
Üldjuhul tundub, et need kes raskusi tagasi ei tõsta oma kohale, nendest ka pikemat lugu ei ole.

Esimese kuuga just märkad, 2-3 kuu on suht paigalseis, kui enne alustamist m8ngi paksmagu olid, siia vb tõesti ei mõika midagi...
Isegi ainult kätekõverduste lõuatõmmete ja kõhulihaste koduate harjutustega saab silmnähtava tulemuse 1kuu jooksul, kuid sellega ka asi piirdub, kui raskusi ei suurenda...

Kõige lihtsam vast alguses oleks teha nii, et jõuvaru jääks. St kui teed 10 kordust, siis sellise raskusega, et reaalselt jõuaks kuskil 3 veel teha.
Aga nii mingi paar nädalat kuni kuu maximum.

Eks ma lappan need kavad ja kõik muu targa jutu nv läbi, et uuel nädalal juba kuskilt alata.
Nende jookide ja muude pulbrite kohta ütlen vaid niipalju, et pole kunagi nende tarbijaid eriti positiivselt vaadanud, seepärast ei hakka ise ka tarbima. Ei ütle, et väga tervislik toituja vms oleks, aga ka laus keemiat ma näost sisse ei aja!

Oleneb mis pulbrid on, kui ajad päevast valgukogust taga, siis teinekord on lihtsam see üks sheik juua kui süüa a'la 10 muna, 3 jogurtit ja 2 kodujuustu.
Üleüldse, trenn käibki koos toitumisega, pole mingit kasu ega tulemusi kui käid rassid nagu hull ja siis õhtul ajad saia näost sisse.

Tuleb mingi "Trenni" alateema luua vist varsti - ilma naljata, oleks täitsa huvitav ja kasulik lugeda ju.

+1

Jõuka alateema mõte on hea.

Aston M. ile infoks, et igas jõukas on olemas algajate nö. ABC, kus treener tutvustab jõusaali ja masinaid ning annab näpunäited (tasuta üldiselt). Antakse ka algajate kava, mis sobib selleks, et 1 kuu teha ja keha harjutada liikumisega.(siin ka kavasid http://www.fitness.ee/treeningkavad) Kindlasti tuleb tähelepanu pöörata ka toitumisele nagu siin mainiti. (kõrpsud,burgerid, jne. unustada)

Hakkasin ka peale paari aastat just uuesti käima.

Esimese kuu olen hetkel käinud ja toitumisega ikka patustasin iga nv. Krõpsu, juustu, veini, viina Tulemus on see, et tunnen küll paremini ennast ja alaselja probleemid peaaegu kadunud aga reaalselt magu ikka ees ja peab kõvasti kuuma andma

See kuu hoidun igast toitumise pahedest ja suurendan koormust, sest tunnen, et suudan rohkem.

Muidugi minu eesmärk pole saada fitness bossiks vaid lihtsalt head vormi tagasi saada ja seda hoida. Väga palju sõltub inimesest ja organismist jne. Kui trenn meeldib, siis leia keegi, kes oskab personaalse kava teha söömisele ja trennile või maksa seal klubis kallist raha. Isegi ilmselt plaanin maksta, et kiiremat tulemust saada ja 99% õigesti teha asja.

Kui siin keegi on, kes reaalselt jagab matsu ja oskab inimese järgi kavasid teha ja on nö. tehtud töid ette näidata, kas või enda peal, siis andku märku. Ehk saab siinset rahvast ja mind aidata ja ise vähe lisaraha teenida. Milleks ikka neid jõusaale veel toita kavade arvelt

viewtopic.php?f=3&t=36654

Mingit trennijuttu on kunagi seal räägitud.

1. nädalal peaks varu ikka tunduvalt rohkem olema ehk 10x harjutuse teed sellise raskusega, millega tegelikult jõuad 20-25x vabalt teha. See 10x harjutus 3x varuga sobib ideaalselt 4. nädalaks ja siis 5. nädalal hakkad juba täiskoormusel treenima.

Tõnu